Step Aerobik Antrenmanları
Step aerobik, yükseltilmiş bir platform üzerinde yapılan, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran ve kalori yakımını destekleyen bir egzersiz türüdür. Ritmik müzik eşliğinde gerçekleştirilen bu antrenman, alt vücut kaslarını güçlendirirken koordinasyon ve dengeyi de geliştirir.
İNCELMENİN TAM ZAMANI
Step Aerobik Antrenmanlarının Aşamaları
01.Fiziksel Hazırlık ve Isınma
Hafif tempolu adımlar ve düşük yoğunluklu hareketlerle vücut ısınmaya başlar, kaslar, eklemler ve kalp-damar sistemi antrenmana hazırlanır.
02.Temel Step Hareketleri
Katılımcılara temel step adımları ve koreografiler öğretilir, bu aşama, ritme uyum sağlamayı ve step platformunda denge kurmayı içerir.
03.Yoğun Kardiyo
Yüksek tempolu ve hızlı adımlar, step hareketleriyle birleştirilerek kalp atış hızını artıran egzersizler yapılır, aerobik kapasiteyi ve dayanıklılığı artırmak için yoğun egzersizler gerçekleştirilir.
04.Düşük Tempolu Hareketler
Kardiyo etkisini azaltan ve vücudu toparlayan, daha yavaş tempolu adımlar uygulanır, kaslar hafifçe esnetilir ve dinlenme sağlanır.
05.Soğuma ve Esneme
Step platformu kullanılmadan, vücut hareketliliğini koruyan esneme hareketleriyle ders tamamlanır, kaslar rahatlatılır ve esneklik artırılır.
