Reformer Dersi
Reformer, özel bir pilates ekipmanı kullanılarak yapılan, vücut denge ve gücünü geliştiren bir egzersiz türüdür. Yaylar, kayar platform ve çeşitli aksesuarlarla direnç sağlayarak esneklik, postür ve kas kontrolünü artırmayı hedefler.
İNCELMENİN TAM ZAMANI
Reformer Antrenmanlarının Aşamaları
01.Hazırlık ve Pozisyonlama
Cihazın yay ayarları yapılır, güvenlik kuralları gözden geçirilir kullanıcının doğru hizalanması sağlanır; nefes kontrolü ve postür üzerine odaklanılır.
02.Isınma Egzersizleri
Omurga hareketliliğini artırmak için hafif egzersizler yapılır, bacaklarda ve core bölgesinde hafif dirençle ısınma hareketleri gerçekleştirilir.
03.Kuvvet Çalışmaları
Yayların direnç gücü artırılarak bacak, kalça, karın, sırt ve kol kasları hedef alınır, squat, köprü ve itme-çekme gibi hareketlerle güç kazanımı sağlanır.
04.Esneklik ve Mobilite
Kalça, omuz ve omurga için esneme hareketleri yapılır, uzun ve kontrollü hareketlerle kas uzunluğu artırılır, eklem hareketliliği desteklenir.
05.Soğuma ve Rahatlama
Hafif esneme hareketleriyle kasların rahatlaması sağlanır, derin nefes alıp verme teknikleriyle sakinleşme ve toparlanma süreci tamamlanır.
